Was tun bei Erkältung? Tipps für die kalte Jahreszeit

Die Nase läuft, der Kopf dröhnt, und der Hals kratzt? Willkommen im Club – der Erkältungszeit! Ihr kennt das: Es beginnt oft ganz harmlos mit einem kleinen Kratzen im Hals, und ehe man sich versieht, steckt man mitten in einer ausgewachsenen Erkältung. Aber keine Panik! Das Hitradio antee1 Team hat die besten Tipps für Euch, wie Ihr die Erkältung schneller loswerdet und Euch wieder fit fühlt. Legt die Taschentücher zur Seite und lest weiter!

1. Ruhe ist das A und O

Ja, wir wissen, es klingt vielleicht langweilig, aber Ruhe ist wirklich das Beste, was Ihr Eurem Körper gönnen könnt, wenn die Erkältung zuschlägt. Euer Körper kämpft gegen Viren, und dafür braucht er Energie. Also, ab aufs Sofa, eine kuschelige Decke schnappen und Netflix anwerfen. Ob es jetzt die neueste Staffel Eurer Lieblingsserie, ein guter Film oder Eure Lieblingsmusik (zum Beispiel über einen unserer antenne1 Musikstreams) – Hauptsache, Ihr entspannt Euch. Auch wenn Ihr Euch zwischendurch fit fühlt: Zwingt Euch nicht zur Arbeit oder zum Sport. Der Körper braucht jetzt Erholung, um wieder voll leistungsfähig zu werden.

2. Viel trinken – aber das Richtige!

Wahrscheinlich habt Ihr es schon tausendmal gehört, aber: Trinken, trinken, trinken! Bei einer Erkältung verliert Euer Körper viel Flüssigkeit – sei es durch Schwitzen oder die laufende Nase. Das heißt, Ihr müsst mehr trinken als sonst. Aber bitte keinen Alkohol oder Kaffee, die trocknen Euch eher aus. Stattdessen lieber warme Getränke wie Tee mit Honig. Kamille oder Pfefferminze sind perfekt, weil sie beruhigend auf den Hals wirken. Oder probiert mal heißes Wasser mit Ingwer und Zitrone – das stärkt das Immunsystem und schmeckt auch noch super!

3. Inhalieren: Die Power des Wasserdampfs

Eine verstopfte Nase nervt ungemein, oder? Ein einfacher, aber sehr effektiver Trick dagegen ist das Inhalieren von Wasserdampf. Ihr braucht nur einen Topf mit heißem Wasser, ein Handtuch über den Kopf und dann tief einatmen. Der Dampf hilft, die Schleimhäute zu befeuchten und die Nasennebenhöhlen zu öffnen. Wenn Ihr wollt, könnt Ihr dem Wasser ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen, zum Beispiel Eukalyptus oder Thymian. Das sorgt für noch mehr Frische in den Atemwegen. Inhalieren könnt Ihr übrigens auch gut abends machen – das erleichtert das Atmen vor dem Schlafen.

4. Ab ins Bett – Schlafen hilft

Ihr glaubt gar nicht, wie wichtig Schlaf ist, wenn Ihr krank seid. Während Ihr schlaft, arbeitet Euer Immunsystem auf Hochtouren und bekämpft die Erkältungsviren. Wer zu wenig schläft, schwächt sein Immunsystem noch mehr und verlängert damit die Dauer der Erkältung. Also, gebt Euch ruhig die Extra-Portion Schlaf, die Euer Körper jetzt braucht. Am besten in einem gut gelüfteten Raum und mit genügend Kissen, damit der Kopf leicht erhöht liegt – das erleichtert die Atmung.

5. Hausmittel gegen Halsschmerzen

Halsschmerzen gehören zu den unangenehmsten Begleiterscheinungen einer Erkältung. Aber keine Sorge, Ihr müsst nicht gleich zur Chemiekeule greifen. Probiert mal diese Hausmittel: Gurgeln mit Salzwasser – das klingt vielleicht nicht besonders lecker, wirkt aber wahre Wunder gegen den rauen Hals. Einfach einen Teelöffel Salz in ein Glas lauwarmes Wasser geben und gurgeln. Auch Honig kann helfen, da er antibakteriell wirkt und den Hals beruhigt. Ihr könnt ihn einfach pur löffeln oder in Euren Tee geben. Wenn Ihr noch mehr Linderung braucht: Salbei- oder Kamillentee tut dem Hals auch richtig gut.

6. Die richtige Ernährung

Gerade wenn Ihr krank seid, ist es wichtig, dass Ihr Euren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt. Auch wenn Ihr vielleicht keinen großen Appetit habt: Leichte Suppen, zum Beispiel eine gute alte Hühnersuppe, sind perfekt. Die Suppe spendet Flüssigkeit und enthält wichtige Nährstoffe, die Euch wieder auf die Beine bringen. Außerdem gibt es tatsächlich Hinweise darauf, dass Hühnersuppe entzündungshemmend wirkt! Generell solltet Ihr auf viel Obst und Gemüse setzen, um Euer Immunsystem zu unterstützen. Vitamin C aus Orangen, Paprika oder Kiwis hilft Eurem Körper, die Erkältung schneller zu bekämpfen.

7. Bewegung – aber mit Maß

Jetzt werden manche von Euch die Augenbrauen hochziehen: Bewegung bei einer Erkältung? Ja, aber nur sanft und wenn Ihr kein Fieber habt! Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Die Bewegung regt den Kreislauf an und die frische Luft tut den Atemwegen gut. Aber bitte: Kein Joggen, kein schweres Training, und wenn es Euch zu anstrengend wird, hört sofort auf. Euer Körper braucht die Energie jetzt, um gesund zu werden, nicht für das nächste Fitnessziel.

8. Wenn es schlimmer wird – ab zum Arzt!

Manchmal hilft alles nichts, und die Erkältung will einfach nicht verschwinden. Wenn Ihr nach einer Woche immer noch starke Symptome habt, vielleicht sogar Fieber oder Atemprobleme, solltet Ihr unbedingt zum Arzt gehen. Erkältungen können sich zu ernsthafteren Erkrankungen wie Bronchitis oder Lungenentzündung entwickeln, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Also, lieber einmal zu viel zum Arzt als zu wenig!

Eine Erkältung ist nervig, aber kein Weltuntergang. Mit den richtigen Tricks und vor allem viel Ruhe könnt Ihr die Symptome lindern und schneller wieder fit werden. Hört auf Euren Körper, gönnt Euch eine Auszeit, und nehmt die Erkältung nicht auf die leichte Schulter. Wir von Hitradio antenne1 wünschen Euch gute Besserung und hoffen, dass Ihr bald wieder gesund und munter seid!