Muntermacher für Profis: So werdet Ihr besser wach

Egal, ob Ihr zu den Frühaufstehern gehört oder eher den Snooze-Button dreimal drückt – der Start in den Tag bestimmt oft die gesamte Tagesstimmung. Mit ein paar simplen Veränderungen könnt Ihr Eure Morgenroutine so gestalten, dass Ihr frisch und energiegeladen in den Tag startet. Hier sind fünf Tipps, die Euch dabei helfen, morgens besser wach zu werden und das Beste aus dem Tag herauszuholen.

1. Musik aufdrehen für den perfekten Start

Den Tag mit einem angenehmen Ton zu beginnen, macht einen großen Unterschied. Wenn Ihr bisher auf schrille Alarmtöne oder nervige Piepsgeräusche gesetzt habt, ist es Zeit, umzusatteln. Dank moderner Technik könnt Ihr Euch von Eurem Lieblingssong wecken lassen – zum Beispiel it den besten Hits von Heute, dank Hitradio antenne1 und den Muntermachern. Nutzt die Wecker-App Eures Smartphones, um eine Playlist zu erstellen, die Euch in die richtige Stimmung versetzt. Statt mit einem drögen Standardton, werdet Ihr mit Eurer persönlichen Gute-Laune-Musik geweckt – so startet Ihr garantiert beschwingt in den Tag.

2. Trinken vor dem Schlafen – aber richtig

Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken, mag erstmal widersprüchlich klingen, wenn man vermeiden möchte, nachts zur Toilette zu müssen. Doch wer es richtig macht, kann am Morgen frischer aufwachen. Ein gut hydrierter Körper ist besser darauf vorbereitet, den Tag zu beginnen, und Ihr werdet es leichter haben, den Snooze-Button zu ignorieren. Findet die richtige Menge für Euch, und experimentiert ein wenig, damit Ihr nicht mitten in der Nacht aufstehen müsst.

3. Frühstück als Energielieferant

Das Frühstück ist und bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages, vor allem, wenn es darum geht, sich morgens energiegeladen zu fühlen. Ein ausgewogenes Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken oder Vollkornbrot hilft Euch, gut durch den Vormittag zu kommen. Und wenn Ihr es besonders gut machen wollt: Omega-3-Fettsäuren aus Walnüssen, Leinsamen oder Fisch heben nachweislich die Stimmung. Die Forschung des AlleghenyCollege in Pennsylvania zeigt, dass diese Fettsäuren positive Effekte auf unsere Laune haben können – also warum nicht gleich morgens damit starten?

4. Kopf frei kriegen: Meditation und positive Gedanken

Der Kopf spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie gut Ihr in den Tag startet. Beginnt Euren Morgen mit einer kurzen Meditation oder einem leichten Yoga-Flow, um Eure Gedanken zu ordnen und Euch zu zentrieren. Auch am Vorabend könnt Ihr schon viel tun: Eine Liste mit Dingen, die Ihr erledigen wollt, hilft, den nächsten Tag stressfreier anzugehen. Besonders wirksam ist es, sich abends schon auf eine schöne Sache am kommenden Tag zu freuen – sei es das Frühstück, der Besuch auf dem Wochenmarkt oder ein Treffen mit Freunden.

5. Lächelt Euch selbst an

Es klingt vielleicht ungewöhnlich, aber ein Lächeln am Morgen wirkt Wunder. Der Effekt des sogenannten Biofeedbacks sorgt dafür, dass der Körper auf Eure Laune reagiert – selbst wenn Ihr das Lächeln anfangs nur vortäuscht. Schaut Euch nach dem Aufwachen im Spiegel an und lächelt Euch zu. Eure Stimmung wird sich spürbar verbessern, und Ihr startet gut gelaunt in den Tag.

Aber der beste Tipp überhaupt: Startet mit den Muntermachern in den Tag. Ostermann, Kim und Steffi freuen sich, Euer Morgenritual zu werden. Immer Montag bis Freitag von 5 bis 10 bei Hitradio antenne1 – natürlich mit jeder Menge Witz, Charme, guter Laune und: mehr von den besten Hits von Heute.