Hitzegefahr: So wirkt extreme Hitze auf Euren Körper

Wie Hitze Euren Körper beeinflusst

Hohe Temperaturen stellen eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit dar, besonders wenn sie über längere Zeit anhalten. Euer Körper reagiert auf Hitze, indem er versucht, die innere Temperatur bei etwa 37 Grad Celsius zu halten. Zwei Hauptmechanismen kommen dabei zum Einsatz: erhöhte Durchblutung der Haut und Schwitzen.

• Durchblutung der Haut: Bei Hitze werden die Blutgefäße in Euren Armen und Beinen erweitert, um überschüssige Wärme abzugeben. Das führt zu einem Absinken des Blutdrucks und einer erhöhten Belastung des Herzens.

• Schwitzen: Durch die Schweißdrüsen wird Flüssigkeit abgegeben, die auf der Haut verdunstet und so für Abkühlung sorgt. Dies ist energieintensiv und kann zu Flüssigkeits- und Mineralstoffverlusten führen.

Symptome der Überhitzung

Die ersten Anzeichen einer Überhitzung sind oft subtil und können leicht übersehen werden. Achtet auf folgende Symptome, um rechtzeitig reagieren zu können:

• Heißer, roter Kopf

• Geschwollene Beine

• Schwindel und Ohnmacht

• Übelkeit und Kopfschmerzen

• Erschöpfung und Atemnot

• Fallender Blutdruck

Bei besonders hoher Hitze kann es zu ernsten Zuständen wie Hitzschlag oder Hitzekollaps kommen, die medizinische Notfälle darstellen.

Faktenbox: Erste Anzeichen der Überhitzung

• Unwohlsein und Mattigkeit

• Aggression und Kopfschmerzen

• Muskelschwäche und Müdigkeit

• Starker Durst und Schwindel

Hitzeschlag: Akute Gefahr

Ein Hitzschlag ist lebensgefährlich und kann sich schnell entwickeln, besonders bei körperlicher Anstrengung in der Hitze. Die körpereigenen Kühlsysteme versagen, was zu einem gefährlichen Hitzestau führt. Zu den Symptomen eines Hitzschlags gehören:

• Hochroter, heißer Kopf

• Verwirrtheit und Schläfrigkeit

• Keine Schweißproduktion mehr

• Blasse, trockene Haut

Faktenbox: Erste Hilfe bei Hitzschlag

• Schatten aufsuchen und gut belüfteten Ort aufsuchen

• Person hinlegen und Beine hochlagern

• Haut nur kühlen, wenn sie warm ist

• Isotonische Getränke verabreichen

• Bei Verwirrtheit: Notruf 112 wählen

Besondere Risikogruppen

Ältere Menschen, chronisch Kranke und Kinder sind besonders gefährdet. Bei älteren Menschen funktionieren die körpereigenen Kühlsysteme oft nicht mehr optimal, und das Durstgefühl ist reduziert. Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen oder die Medikamente wie Antidepressiva oder Diuretika einnehmen, haben ein erhöhtes Risiko für hitzebedingte Gesundheitsprobleme.

Faktenbox: Risikofaktoren

• Alter und bestehende Herz- oder Atemwegserkrankungen

• Einnahme von Medikamenten wie Antidepressiva und Diuretika

• Verminderte Schweißbildung aufgrund von Hauterkrankungen

Sport und Bewegung bei Hitze

Körperliche Aktivität bei hohen Temperaturen kann die Hitzeprobleme verschärfen. Eure Muskeln erzeugen Wärme, die der Körper zusätzlich abführen muss, was die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems erhöht.

Faktenbox: Sport bei Hitze

• Vermeidet direkte Sonneneinstrahlung

• Passt das Tempo an und macht regelmäßige Pausen

• Trinkt ausreichend, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen

Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt

An heißen Tagen verliert Ihr bis zu zwei Liter Wasser mehr als sonst. Wichtig ist, diesen Verlust durch ausreichendes Trinken auszugleichen. Ein Zeichen für zu wenig Flüssigkeitszufuhr ist der fehlende Harndrang.

Faktenbox: Flüssigkeitszufuhr

• Kontrolliert die Urinfarbe: Dunkler Urin deutet auf Flüssigkeitsmangel hin

• Bei Herz- oder Nierenkrankheiten die Trinkmenge mit dem Arzt absprechen

• Bevorzugt isotonische Getränke zur schnellen Aufnahme von Mineralstoffen

Sonnenstich: Ein Sonderfall

Ein Sonnenstich tritt auf, wenn der Kopf längere Zeit ungeschützt der Sonne ausgesetzt ist. Die Symptome ähneln denen eines Hitzschlags, treten jedoch häufig erst später auf. Achtet auf Schwindel, Kopfschmerzen und Erbrechen.

Faktenbox: Erste Hilfe bei Sonnenstich

• Schatten aufsuchen

• Kopf kühlen

• Viel trinken

Hohe Temperaturen sind nicht nur unangenehm, sondern können auch ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Achtet auf die Warnsignale Eures Körpers, trinkt ausreichend und vermeidet übermäßige Anstrengung in der Hitze. So könnt Ihr die warmen Tage sicher und gesund genießen.